split trening

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem [...]

niestety nei dziala link, czyli podsumowujac woolne ciezary i dynamicze ruchy? czy ten trening sluzy budowaniu masy? fbw czy split bedzie lepszy? a co do sily to moim zdaniem troche jednak daje

Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?

Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

FBW nigdy nie robiłem %-) a HST stwierdziłem ze to nie dla mnie trening split dla mnie najlepszy obecnie lece 2xpartia na tydz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-26 19:33:38

Twój trening jest słaby, split w ogóle nie sprawdza się w treningu pod gry zespołowe, a nawet i pod inne sporty. Skakanka Ci nic nie da. Nie mogą to też być "jakieś tam podskoki", jeżeli już je robisz, to ze sztangą o wadze 30% CM z przysiadu i robisz je z przysiadu/pół przysiadu mocno w górę, po czym pauza i dalej. Interwałami się nie zajmuj na [...]

[...] żarcia musze upchać do żołądka w 4 h... ale ok skoro tak radzisz to tak zrobie ... Jesczze kilka pytan do ciebie w takim razie : 1). jesli bede trenował 3x w tyg systemem split zupelnie na czczo około 17.00 zaczynając trening - to po treningu mam dowalić jeszcze jakies aero ? czy juz moge sobie dać spokoj z tym bo i tak mam bilans ujemny ? 2). [...]

[...] 121 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz rzezbe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze 3dni metki ;p 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

split czyli 4razy w tyg trening i jest dzielony?

[...] taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

jedziesz Billem Starrem czy to FBW wg Knife'a? Przecież sam widzisz z rozpiski, że to trening bardziej nastawiony na siłę, skoro ćwiczyłeś takim czymś wcześniej bez wzrostu masy weź zapodaj coś bardziej objętościowego, jakiś split Wodynowski czy FBW wg Antosia, coś takiego

[...] kreatynowy wraz z oxandrolonem w ilości 60mg dziennie. Zresztą co nie co już wrzuciłeś więc musisz dobrać coś odpowiedniego dla siebie. Wybór jest prosty. Albo wygląd i zwykły split kulturystyczny i wtedy możesz ładować ostro lub mma i trening wytrzymałościowo-siłowy typu cross i małe dawki wspomagające regenerację. Wybierz dobrze. Pozdrawiam. :)

wczesniej robilem zwykly split 4 razy w tyg. nie 5x5, teraz od 1wrzesnia robilem ogolny. dzisiaj trening bardzo mi sie podobal :) to teraz bym musiał zmienic? od dzisiaj zaczalem tez cykl na krecie

[...] ale o tym dalej. Niestety z powodu braku czasu śpieszyłem się na treningu i nie wyszedł na 100%, za tydzień rozplanuję to lepiej i 'nie będzie lipy'! Trening 3-dniowy split Start- 10:18, Koniec- 11:05 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 55kg 3) 60kg 4) 65kg Myślę, że gdyby nie chwyt, [...]

Proponuję ;-) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub bierz prosty SPLIT z podziałem na push.pull.leg i lecisz na trening. Poprawiaj swoje odżywianie , i jakość własnego życia , wypoczynek itd... Jeśli liczysz na sensowne efekty .

[...] Rozplanuj to tak, abyś był 3 razy np. w odstępach dniowych, kilkudniowych, a nie 4 dni pod rząd Kolejna kwestia jeżeli nie chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować [...]

[...] przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo [...]

[...] przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]